체지방률 계산기
BMI 기반 체지방률을 추정합니다.
체지방률 기준
남성: 10~20% 정상, 20~25% 경도비만, 25%+ 비만. 여성: 18~28% 정상, 28~33% 경도비만, 33%+ 비만. BMI 기반 추정이므로 인바디 측정이 더 정확합니다.
체지방률 계산기란?
체지방률은 체중 대비 지방의 비율을 나타내는 지표로, BMI보다 건강 상태를 더 정확하게 반영합니다. 남성의 적정 체지방률은 15~20%, 여성은 20~25%이며, 남성 25% 이상, 여성 30% 이상이면 비만으로 분류됩니다. 이 계산기는 미 해군(US Navy) 체지방률 공식을 사용하여 목둘레, 허리둘레, 키 등의 신체 치수로 체지방률을 추정합니다.
사용 방법
성별, 키, 체중, 허리둘레, 목둘레(남성은 추가로 엉덩이둘레 불필요, 여성은 엉덩이둘레 필요)를 입력하면 체지방률을 계산합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
체지방률이 건강 상태를 더 정확하게 반영합니다. BMI는 근육이 많은 운동선수도 비만으로 분류될 수 있지만, 체지방률은 실제 지방량을 측정하므로 더 신뢰할 수 있습니다.
인바디(BIA)는 전문 장비지만 수분 상태, 식사, 운동에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 가장 정확한 방법은 DEXA 스캔이며, 이 계산기와 인바디 모두 참고용 추정치로 활용하세요.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 단백질 섭취를 충분히 하면서 전체 칼로리를 적절히 조절하는 것이 효과적입니다. 급격한 다이어트는 근손실을 유발할 수 있으므로 주당 0.5~1% 체중 감량을 목표로 하세요.
알아두면 좋은 팁
체지방률 측정 시 허리둘레는 배꼽 높이에서, 목둘레는 목의 가장 좁은 부분에서 측정하세요. 매번 같은 조건(아침 공복 상태)에서 측정해야 추이를 정확히 파악할 수 있습니다.