기초대사량(BMR) 계산기
기초대사량, 일일 권장 칼로리, 매크로 영양소를 계산합니다.
기초대사량(BMR)이란?
기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소 에너지로, 숨쉬기·체온 유지·장기 활동 등에 소모됩니다. 여기에 활동 계수를 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE)이 됩니다. 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 500kcal 적게, 증량을 위해서는 500kcal 많이 섭취하는 것이 일반적입니다. 본 계산기는 가장 정확하다고 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
칼로리 계산기란?
칼로리 계산기는 키, 체중, 나이, 성별, 활동량을 기반으로 하루 필요 칼로리(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)를 계산합니다. 기초대사량(BMR)에 활동계수를 곱하여 산출하며, 체중 감량 시에는 TDEE보다 300~500kcal 적게, 체중 증가 시에는 300~500kcal 많이 섭취하는 것이 권장됩니다.
사용 방법
성별, 나이, 키, 체중, 평소 활동 수준을 입력하면 기초대사량과 하루 필요 칼로리, 체중 감량/유지/증가에 필요한 칼로리를 확인할 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 최소 에너지입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생체 기능에 필요하며, 전체 에너지 소비의 약 60~70%를 차지합니다.
성인 여성은 최소 1,200kcal, 남성은 최소 1,500kcal 이상 섭취하는 것이 권장됩니다. 이보다 적게 먹으면 근손실, 영양 부족, 기초대사량 저하 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
가능하지만, 운동을 병행하면 근육을 유지하면서 지방을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다. 식이조절만으로 감량하면 근육도 함께 감소하여 요요 현상이 올 가능성이 높아집니다.
알아두면 좋은 팁
매일의 칼로리를 정확히 맞추기 어렵다면 '주간 칼로리'로 관리해보세요. 예를 들어 주 평균 1,800kcal을 목표로 하면, 어떤 날은 1,600kcal, 어떤 날은 2,000kcal을 섭취해도 됩니다.